Как я тебя понимаю girl_sigh

girl_haha
А ко мне на Новый год любимый приехал girl_in_love

Зайка ну ты чего :friends: ты нам нужна очень очень girl_smile

Вечерняя усталость: как привести себя в порядок после тяжелого дня

Что делать, если к вечеру резко падает настроение, ноют ноги, а в теле тяжесть? Как поднять свой жизненный тонус? Этот вопрос мы задали врачу-иммунологу Нателе Зинченко.

Состояния вечернего переутомления и усталого недомогания не стоит путать с хронической усталостью, которая является болезнью. Стоит четко разделять эти понятия: усталость, оттого что был тяжелый день, и постоянное состояние усталости и недомогания. С самого утра - тяжелое состояние и плаксивое настроение. И каждое утро кажется последним утром жизни. Как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от дневной усталости, преодолеть апатию и симптомы переутомления? Какая бы причина усталости ни была, прежде всего не стоит садиться за стол и принимать пищу. Перед вечерней трапезой рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы "накинетесь" на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.

Предлагаю несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 - 25 минут и принесет заметное облегчение.

Вернувшись домой, займитесь ногами - наверняка они устали. Боль в ногах очень плохо действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, как бы побыстрее снять туфли, скинуть эластичные колготки, пройтись босиком или залезть в мягкие тапочки. Так и сделайте. После этого лучше сразу отправиться в ванную комнату, но если нет сил, то первоначально примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете некоторое облегчение.

Ножные контрастные ванны займут у вас тоже не более пяти минут. Ванночки улучшают кровообращение. Возьмите два тазика: с горячей водой - температура около 40оС и холодной водой - не выше 30оС. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды. В остывающую воду доливайте горячую воду, чтобы температура не менялась. Добавьте любой травы - ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Готовят настои трав следующим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее тридцати минут, процедите и добавьте к теплой воде. Настаивать травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой. Тазик лучше поставить в ванной комнате, то есть в небольшом замкнутом пространстве, которое быстро заполнится ароматизированными травяными парами. Через дыхание парами трав успокаивается нервная система. Проходит утомляемость. Появляются силы. Не стоит принимать горячие ванны, если у вас варикозное расширение вен.

Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавьте в глубокий тазик с водой температурой около 40 градусов.

Если в этот день вы устали особенно сильно, примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, настои трав, которые готовятся так же, как для ножных ванночек.

Ванна с добавлением отвара лаврового листа. 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и поварите не менее двадцати минут. Этот настой следует приготовить заранее, он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой - 37-38 градусов. Сидеть в ней рекомендуется не более 5 минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если после этого вы решили лечь спать, то не прибегайте к контрастному душу. Если вам нужно не только снять усталость, но и вернуть работоспособность, то последняя струя воды должна быть прохладной. После водных процедур разотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем. Натрите ноги маслом мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет более упругой и нежной.

Борьба с усталостью должна носить комплексный характер. Не забудьте про руки - их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Итак, вы вышли из ванной комнаты, уже частично скинув непосильное бремя жизни.

Теперь пора минутку посвятить расслаблению мышц лица. Наложите на лицо и шею витаминизированную маску. Для этой цели лучше всего подойдет натертый огурец или сырой картофель. Положите кашицу на лицо, предварительно распаренное горячим полотенцем. Обязательно примите горизонтальное положение с приподнятыми ногами в комнате с приоткрытой форточкой. Если вы не приляжете с маской, то ваш внешний вид, а следовательно и самочувствие, может только ухудшиться. Появятся отеки под глазами, а все лицо станет помятым. Цель этой маски - снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно нескольких минут. Затем расчешите волосы массажной щеткой или расческой. Медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, расческа - лучше деревянная. Березовый гребень наиболее целебен, он достаточно мягок и способен вернуть волосам живой блеск.

Водные процедуры, маска и отдых заняли около десяти минут. Теперь приступите к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони - параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе - потянуться вверх, на выдохе - согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей. Данное упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса.

Следующее упражнение - на растяжение мышц шеи, на обеспечение свободной циркуляции крови. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться как бы положить подбородок на грудь.

Последнее упражнение - наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам. А теперь необходимо выпить витаминизированный напиток: стакан сока, клюквенный морс, настой сухофруктов или просто съесть какой-нибудь сочный фрукт. Я советовала бы выпить стакан зеленого чая. Крупнолистовой зеленый чай следует заваривать непосредственно перед употреблением и не смешивать ни с сахаром, ни с медом, ни с вареньем. Стакан свежезаваренного зеленого чая - превосходное тонизирующее средство, лекарство от подавленного состояния.
Если же вы предпочитаете черный чай и склонны к гипотонии, то можете выпить чашку черного свежезаваренного, но не крепкого чая с лимоном и чайной ложкой коньяка.

Теперь вы полностью скинули с себя накопившуюся за день усталость.

9 способов избежать стресса за рулем

1. Убедитесь, что машина в порядке.

Это может показаться очевидным, но перед выездом надо убедиться, что машина в порядке. Достаточно ли у вас бензина? Где по дороге вы сможете заправиться? Когда вы в последний раз проверяли уровень масла и воды? Заводится ли машина как обычно или вы слышите посторонние шумы? В порядке ли колеса? На месте ли номерные знаки? Потратив на проверку две минуты перед выездом, вы сможете избежать многочасовой задержки в пути.

2. Спланируйте маршрут.

Если вы едете по незнакомому для вас маршруту, изучите карту и постарайтесь как можно подробнее запомнить дорогу. Не стесняйтесь заранее узнать об ориентирах у более опытных водителей. При покупке автомобиля в салоне можно заказать компьютерный навигатор, который будет встроен в приборную доску и поможет вам спланировать маршрут. Такие же навигаторы продаются отдельно - в этом случае вы самостоятельно закрепляете его в салоне. Подойдет и карманный персональный компьютер (до 600 $) или ноутбук (от 800$) с GPS приемником (200-400$).

3. Позаботьтесь о комфорте

Если за рулем вам удобно, значит, ничто не будет отвлекать вас во время движения. Отрегулируйте кресло и зеркала так, чтобы мертвые зоны были минимальными. Настройте кондиционер на оптимальную температуру. Подключите мобильный телефон к устройству hands-free - очень высокий процент аварий происходит именно тогда, когда водитель одной рукой держит телефон. Но даже с hands-free сведите разговоры к минимуму, чтобы не отвлекаться от дороги.

4. Выезжайте заранее

Если у вас есть время в запасе, вы будете гораздо спокойнее и избежите массы неприятных ситуаций. Когда вы опаздываете, то вероятнее всего, нервничаете и чаще предпринимаете рискованные маневры, которые могут привести к дорожным происшествиям.
Если дорога, которая вам предстоит, займет больше двух-трех часов, есть смысл остановиться на несколько минут, выпить воды и передохнуть.

5. Соблюдайте правила дорожного движения.

Да, бывают совершенно бесполезные и бестолковые дорожные знаки, а так же сотрудники автоинспекции, которые гораздо больше думают о собственном достатке, чем о безопасности движения. Но чаще правила и ограничения скорости обусловлены ясными и понятными причинами, и, придерживаясь правил, вы заботитесь о своей собственной безопасности. Избегайте резких маневров: если перестраиваясь из ряда в ряд, вы не заметили находящийся поблизости автомобиль, то при плавном движении у вас, и у второго водителя будет время избежать столкновения. При перестроении включите указателями поворота и только убедившись в его безопасности, выполняйте его.

6. Будьте внимательны

На дороге старайтесь держаться дальше от автомобилей, которые петляют, двигаются неровно, шатаются из стороны в сторону. За рулем такой машины может быть нетрезвый, неопытный или слишком пожилой водитель, или же автомобиль находится в плохом техническом состоянии и уже не может ехать иначе.
По возможности не приближайтесь к грузовикам, троллейбусам и автобусам. Обзор в этих транспортных средствах хуже, чем в легковом автомобиле, и при перестроении водитель может вас просто не заметить.
Если вы едете за грузовым автомобилем, держите дистанцию не меньше 20 - 30 метров. Заднее колесо грузовика часто «захватывает» камешек с дороги, который может попасть в вашу машину. Не говоря уже о том, что из грузовиков и мусоровозов иногда выпадают крупные предметы (ведра, лопаты, монтировки и т.п) которые представляют угрозу не только для состояния вашей машины, но и для вашего здоровья.

7. Соблюдайте движение по полосам.

Двигайтесь строго по своей полосе: при ДТП вам будет легче доказать свою правоту, да и сама вероятность столкновения в этом случае гораздо ниже. Причем на полосе лучше держаться чуть левее центра. Левую часть вы видите и контролируете лучше, чем правую.

8. Введите жесткое правило для детей, которые находятся с вами в машине: отвлекать маму можно только по жизненно важным вопросам. Со всеми остальными вопросами нужно подождать до того времени, когда вы сможете отвлечься от дороги - к примеру на светофоре. Пусть у детей будут с собой игрушки, книжки, плееры с наушниками, электронные игры - что угодно, чтобы малыши могли сами себя занять.

9. И самое главное правило - не нервничайте. Дороги большого города - это большой, непрекращающийся стресс, и ваша задача - ему не поддаться. Если какая-то ситуация на дороге вывела вас из себя, остановитесь, успокойтесь и только после этого продолжайте путь